Dip doorstaan hier tips!

6 tips om je dip te verslaan!

Ik ben al meer dan 20kg afgevallen, maar in de afgelopen twee maanden heb ik een ontzettende zware dip doorgemaakt op het gebied van sporten en voeding. Deze dip was zo heftig dat ik bijna een einde aan mijn gezonde levensstijl had gebreid. Gelukkig ging ik inzien dat het gigantische zonde zou zijn, van alles wat ik tot heden heb bereikt. Waarschijnlijk zijn er nog veel meer mensen die net als ik, deze dip doormaken of door gaan maken. Daarom deel ik in deze blog mijn ervaring en geef ik je tips hoe je deze dip kunt verslaan

What happened?

Mijn dip begon precies na Koningsdag, ik was naar een leuk feestje geweest waardoor ik de day after behoorlijk brak was. Hierdoor had ik geen zin om te sporten en mijn lichaam hunkerde naar vet voedsel. Ach, ik had nog heel geen cheatmeal gehad dus ik dacht, dat rondje snackbar kan geen kwaad. Zo gezegd, zo gedaan. De volgende dag was ik weer in de sportschool te vinden, hoe dit ging, vraag het me niet. Ik had nergens zin in en ik liep daar rond alsof ik er voor de eerste keer was! De dagen erop verliepen allemaal hetzelfde, ik had geen motivatie meer om naar de sportschool te gaan. Voeding vond ik ook allemaal wel prima, ik deed er vooral geen moeite voor. Langzaam sloop deze dip erin. Uiteindelijk was ik niet meer gemotiveerd om überhaupt iets te doen. Zelfs als ik de sportschool oversloeg, vond ik het niet erg. Dit was niks voor mij en zo zonde van alles wat ik had bereikt.

Wat kan de oorzaak zijn?

Als ik terug kijk naar het afgelopen jaar ben ik naast mijn gezonde levensstijl veel bezig geweest met afvallen. Om af te vallen leefde ik continue in een negatieve energiebalans wat inhoudt dat je minder eet dan dat je aan energie verbruikt op een dag. Als je dit veel doet en vaak herhaalt kun je haast een “dip” niet ontwijken. Ook stagneert het proces op een gegeven moment, het gaat veel langzamer dan in het begin en soms staat de progressie wel eens helemaal stil. Hierbij verdwijnt langzaam je motivatie en kan dit ook een oorzaak zijn van een “dip”.

Hoe versla je deze dip?

1. Kijk terug naar jezelf

Bekijk before and after foto’s van jezelf. Ik voelde mij weer net zoals ik begon, maar door de foto’s werd ik even herinnert aan waar ik vandaan kwam.

2. Instagram

Op Instagram staat ontzettend veel motivatie. Als je een vergelijkbaar doel voorbij ziet komen, dan kun je weer veel motivatie krijgen om tóch naar de sportschool te gaan. Ook de gezonde recepten op social media zijn een inspiratiebron om je gezonde voeding weer op te pakken.

3. Cheat meals

Vergeet niet je cheat meal over te slaan! Hiermee prikkel je het lichaam, om aan te geven dat er geen “hongersnood” is in strenge periodes. Daarnaast is het ook gewoon erg lekker af en toe iets ongezonds! Don’t forget: one bad meal won’t make you fat.. Just like, one good meal won’t make you healthy!

4. Variatie in training en voeding

Wanneer het proces stagneert wordt er eigenlijk aan gegeven dat er iets verandert moet worden. Ik leefde een lange tijd op weinig calorieën. Voor de verandering ben ik dus weer wat meer koolhydraten aan mijn voedingsschema gaan toepassen. Bij het sporten trainde ik weken lang puur op kracht, dus heb ik voor de verandering wat cardio (interval, crossfit fullbody) er aan toegevoegd. Er kwam inderdaad weer progressie op gang.

5. Lees blogs

Alle blogs op Fitness Meiden zijn bedoeld om je te motiveren en te helpen met het behalen van jouw doel. Lezen dus meiden!

6. Jij bent een motivatie!

Last but not least, jij bent zelf een motivatie voor anderen én voor mij. Alle leuke berichten, progressie foto’s en tot slot de resultaten van het FM Bikiniproof Programma, zijn factoren die mij motiveren om deze dip te verslaan!