oefeningen voor mooie billen

5 oefeningen voor mooie ronde billen!

Vandaag de dag mogen vrouwen mooie ronde vormen hebben, de billen vormen hierop geen uitzondering.

Mocht jij niet van nature het lichaam van Kim Kardashian of Jen Selter hebben dan zal je je billen met krachttraining moeten versterken om die volle bilpartij in je spijkerbroek te ontwikkelen. Maar hoe train je ze nu het beste? Hoe krijg jij het snelste mooie ronde billen?

De squat?

We zien vaak afbeeldingen op sociale media zoals Instagram en Facebook waar vrouwen met de meest geperfectioneerde billen staan. Dit zou komen door het vele squatten. Dus we moeten squatten om ook zulke billen te krijgen? Nou, nee. Onderzoek laat namelijk zien dat squatten voornamelijk een oefening is voor onze bovenbeenspieren oftewel de quadriceps.

Wat moet je dan wel doen om je billen te trainen?

Onze billen bestaan uit 3 spieren waaronder de Gluteus maximus (grote bilspier). De functie van deze spier is voornamelijk heupextensie en het naar buiten draaien van je benen. Moeilijke woorden maar misschien helpt dit: ga eens staan en leg je handen op je billen. Draai nu actief je voeten naar buiten en duw je heup naar voren… Als het goed is voel je je billen samentrekken.

Dit kunnen we in de sportschool trainen door oefeningen uit te kiezen waarbij voornamelijk de grote bilspier het werk moet doen. voor de rest kun je oefeningen op internet zoeken

bye babes loveyou xo